Reguli de baza pentru o alimentatie corecta cand faci sport

03.06.2016
Reguli de baza pentru o alimentatie corecta cand faci sport

Cele mai frecvente cinci greseli pe care le facem in timpul antrenamentelor sunt urmatoarele:

1. Prea putine grasimi consumate
– un consum suficient de grasime intarzie golirea stomacului si creste senzatia de satietate; totodata, acesta creste absorbtia de antioxidanti, ceea ce ajuta pe termen lung la mentinerea siluetei
– grasimile consumate cu atentie ajuta metabolismul si implicit la arderea caloriilor
– reducere consumului de grasimi poate avea ca efecte oboseala, foamea, iritabilitatea si un sistem imunitar mai slab

2. Folosirea unui energizant pentru sport oriunde, oricand
– daca antrenamentul are loc in conditii speciale, hidratarea cu bautura speciala pentru sport in loc de apa este indicata
– daca exercitiile dureaza mai putin de o ora si jumatate, apa plata este intotdeauna cea mai buna alegere

3. Infometarea dupa antrenamente
– daca antrenamentele sunt solicitante, este recomandat sa mananci dupa pentru a obtine nutrientii de care are nevoie corpul pentru recuperare

Citeste si: Si tu faci aceste lucruri care te impiedica sa slabesti!

O cunoscuta vedeta a sportului mondial a fost arestata!

4. Proteine doar dupa antrenamente
– proteinele functioneaza eficient daca sunt combinate cu legume si fructe, peste si pui in portii mici, toate fiind surse de grasimi ce ajuta la vindecarea muschilor si la optimizarea circulatiei
– cina perfecta dupa antrenamentul facut la finalul unei zile de munca: pui, creveti sau tofu organic prajite rapid, cu legume colorate si o portie mica de orez integral

5. Exagerarea cinelor de recuperare
– daca mananci un baton energizant sau daca bei un shake in drum spre sala, apoi te duci acasa si iei cina, vei exagera in dorinta de a te recupera mai repede
– daca vei lua masa la o ora dupa ce parasesti sala de forta, renunta la baton si shake